Carbohidratos de alta calidad para el desayuno, almuerzo nutritivo ligero, cena de proteína abundante con frijoles ásperos o fibra de vegetales: la dieta de proteínas se basa en la pérdida de peso. Un menú de una semana donde encontrará productos de proteínas y consejos de nutrición sabios en esta publicación.
¿Cuál es la dieta de proteínas para la pérdida de peso?
Supuestos principales de la dieta de proteínas
La dieta clásica de la cifra de pérdida de peso y mejora de proteínas dura 2 semanas. La opción de abreviación es de 1 semana. En el mejor de los casos, puede caer de 4 kg a 8 kg. La dieta se basa en la dieta fraccional. Tienes que comer un poco, pero cada 3 horas. Es importante prevenir calorías excesivas en la dieta y el hambre. Cada sección es media. Si no conoce su normalidad, concéntrese en el volumen de sus manos. En un momento en que no hay daño en el personaje, puedes comer tanto como en tu palma. Se recomienda comer 5-6 veces al día y no comer por la noche. Este horario es más adecuado para la pérdida de peso y la salud.
Principales productos dietéticos
El riesgo de comer en exceso se reduce cuando la proteína está presente en el menú de puntuación. En la dieta, se recomienda confiar en carne baja en grasa, pescado y mariscos, queso natural, queso tofu, productos lácteos y huevos. Es imposible sin carbohidratos. Solo los carbohidratos simples pueden ser limitados. También se llaman carbohidratos rápidos. Debe haber los carbohidratos correctos en el menú. Además, es mejor priorizar los productos de carbohidratos con el IG más bajo (índice de glucemia).
¿Cómo organizar la nutrición de proteínas?
La capacidad de las grasas y los carbohidratos en la dieta proporciona el efecto de la quema de grasas. La inclusión de harina, dulces y papas en el menú no es aconsejable. Es bueno comer claramente sobre el horario, no por la noche. Es importante observar la forma correcta de beber. Bienvenido té, bebidas a base de hierbas y agua limpia. Después de las 6 p.m., intente comer todos los carbohidratos antes del almuerzo, solo bajo en nutrientes. Después del almuerzo, es mejor que las verduras no lácteas, los cítricos y las manzanas.
Es útil usar el método de vapor, los productos para hornear o cocinar en una olla de cocción lenta. En lugar de ketchup y mayonesa, estás acostumbrado a beber sal, pimienta, salsa de soja, vinagre balsámico y hierbas aromáticas. Agregue jugo de limón.
Las ardillas no tienen hambre
Seguramente sentirá todas las ventajas de una dieta de proteínas. Uno de ellos es la falta de ataques de hambre. Cuando el apetito de una persona es cruel, es causado por cambios en los niveles de insulina en el cuerpo. En la insulina hormonal, el importante papel de la división de glucosa que puede obtener de azúcares simples (como pasteles y varios productos de dulces), así como carbohidratos complejos (como verduras, cereales, cereales). Sin ruptura de insulina, no será producido por el páncreas. Los niveles de azúcar en la sangre son óptimos, por lo que no hay un fuerte ataque de hambre.
Duración de la dieta de proteínas
Es importante saber que los sistemas de energía de alto núcleo no deben extenderse durante mucho tiempo. Por supuesto, este es el punto de vista del cuerpo seco, es una dieta abundante, pero no puede durar más de 2-4 semanas. Una versión estricta de la dieta de proteínas se asocia con una grave falta de carbohidratos en el cuerpo. Los efectos de los carbohidratos no pueden subestimarse, también son importantes para la salud.
Puede causar daño a la dieta de proteínas
Errores frecuentes en dietas de alto protón
Analice las experiencias de otras personas y puede evitar muchos problemas. Estas desventajas generalmente permiten desventajas inexpertas:
- Consumo inadecuado de verduras y frutas: no limite demasiado, porque a partir de estos productos obtendrá una valiosa fibra;
- Casi no hay consumo de grasa, sin ellas, la asimilación de las vitaminas de belleza, a saber, las vitaminas A y E, que es compleja (esto no es alimento grasa, pero consume grasa en forma de aceites vegetales, chocolates, nueces);
- Indefinidamente (si usa la misma sección cada vez, puede cambiar la cantidad de alimentos y monitorear las calorías para recibir, lo cual es fácil de lograr el propósito de mantener o perder peso);
- La no competencia en la nutrición (disciplina y nutrición en un reloj garantiza la corrección de la dieta y elimina el riesgo de interferencia);
- No hay diversidad en su dieta (debe hacer menús para que su cuerpo obtenga todas las vitaminas y minerales);
- Hazte disfrutar de los dulces hábitos (es mejor saber de inmediato que las personas necesitan adaptarse a personas deliciosas o los viejos malos hábitos regresarán gradualmente a este lugar).
¿Por qué es peligrosa la dieta de proteínas?
Las principales complicaciones enfrentan déficits de salud o una organización dietética pobre. Enumeramos los principales riesgos para la salud:
- Problemas digestivos, incomodidad gastrointestinal: falta de fibra;
- Deshidratación, el efecto de la diferencia de color de la piel: debido al agotamiento del almacenamiento de glucógeno, esto conduce a la saturación de tejidos en la humedad;
- Una debilidad general, la efectividad reducida del cerebro a la incomodidad en la falta de antecedentes de glucosa, es importante para las actividades psicológicas.
- Aumenta la acidez de la orina, el crecimiento de los cálculos renales, las consecuencias de la proteína excesiva en la nutrición;
- Reduzca la producción de insulina, fallas en el metabolismo y, a pesar del bajo consumo de carbohidratos, existe una tendencia de masa excesiva en grupos.
Especificaciones de proteínas
El cuerpo humano necesita proteína. No estamos hablando de proteínas puras, estamos hablando de alimentos de proteínas. Todos los días, necesita al menos 40 gramos, hasta 120 gramos de proteína. En la dieta, la proteína se usa mediante los siguientes principios. Proporcionado para un estilo de vida sedentario, 1 kg depende de 0.97-1.07 g de proteína. Si el entrenamiento físico es alta, la cantidad de proteína debería aumentar en 1,2-1.7 g. Por ejemplo, para una mujer promedio que pesa 55 kg, el contenido diario óptimo es de 55 gramos de proteína.
Productos de proteínas para bajar de peso
Enumeramos los mejores alimentos de proteínas para secar su cuerpo de manera efectiva:
- Pechuga de pollo: uno de los productos más populares para los culturistas, es una buena fuente de proteínas;
- Carne de res y ternera baja en grasa, que también incluye proteínas;
- varios peces y mariscos;
- Huevos (algunas personas recomiendan usar más proteínas con más proteínas con yema de huevo);
- Queso bajo en grasa;
- Productos agrios;
- Queso bajo en grasa;
- proteína sérica;
- Corazón del animal - hígado, corazón, lengua;
- Yogurt grasa, kéfir, leche, tofu, queso.
Además de los productos proteicos, se necesitan otros productos:
- Ensalada, verduras, pepinos, pimientos, repollo, tomates;
- Almendras, maní;
- Aceites vegetales (por ejemplo, aceitunas, sésamo, aceite de linaza, se recomienda tomar 1-2 cucharadas de aceite de linaza por día);
- Productos de pan integral adecuado.
Restricciones dietéticas de proteínas
En una dieta de proteínas, no es aconsejable usar lo siguiente:
- Dulces: galletas, pasteles, frutas muy dulces;
- mantequilla, papas, guarniciones pesadas;
- Pasta, productos de pan regular, alimentos fritos;
- salsa de tomate, mayonesa;
- Alimentos enlatados y productos semi producidos;
- Productos lácteos aceitosos;
- Azúcar y azúcar - sustituido.
Otras medidas de dieta de proteínas
Para evitar las deficiencias de vitaminas peligrosas, elija un complejo de vitaminas completo y tome aceite de pescado. También es importante que un hermoso personaje practique deportes y tire todos los malos hábitos. Tenga en cuenta las ilustraciones, que representan productos proteicos utilizados para secar el cuerpo humano.
Ideas para compilar menús de la dieta de proteínas semanales
Desayuno con dieta de proteínas
Los siguientes platos y comida eran buenos en la mañana:
- Huevo, espinacas;
- Avena, canela;
- Queso bajo en grasa, albaricoques secos;
- yogur;
- Cookies de avena, kéfir;
- Tortilla hecha de proteína de huevo;
- Arroz marrón, pollo, verduras;
- Pollo tortilla, tostada;
- trigo sarraceno en leche;
- Ensalada de repollo, pollo cocido;
- Tomate, trigo sarraceno, tortilla;
- Pepino, ensalada, pescado y salmón;
- Carne de res, frijoles;
- Repollo de Beijing, trigo sarraceno, hígado;
- Leche, tostadas, huevos;
- Ensalada de huevo, repollo, pollo, arroz integral;
- Syrniki;
- trigo sarraceno, salsa de carne;
- Ensalada de verduras y carne de conejo;
- umbral con queso, arroz integral;
- Manzanas, yogurt, hongos;
- pan, huevos;
- Ensalada de proteínas, arroz integral;
- avena y frutas y nueces secas;
- Hojas de ensalada, tomates;
- Hamlet y Ham;
- Carne de res, guisantes, chucrut;
- queso, manzana;
- Naranjas y huevos;
- Ensalada de frutas, yogurt;
- manzanas y avena;
- ujeta con tomates;
- carne y zanahorias;
- Café o té: bebida sin aditivos;
- Leche, café en leche;
- manzanas, queso de cereal, crema agria;
- Kefir y Bran, bayas;
- avena, manzana;
- Apple, Türkiye;
- leche descremada, galletas;
- huevos, leche;
- Tortilla, salmón ligeramente salado;
- Tortilla, queso;
- Tortilla, verde, manzana, pomelo;
- Queso bajo en grasa, ensalada de verduras;
- manzanas, aguacates, huevos;
- Manzana, huevo, berenjena con queso;
- Hígado de pollo, cebolla, manzanas;
- Carne de res y pomelo.
Almuerzo de menú de escudería
Para un segundo desayuno, estas opciones son adecuadas:
- Vapor o cocinar pechugas de pollo;
- tuerca;
- Ensalada de hoja con Brynza;
- Chucrut;
- Cítricos u otras frutas, como manzanas;
- Syrniki;
- tomate
- Ensalada de fruta;
- Apple Freeman;
- Galletas de avena, té;
- Manzanas horneadas;
- Apple-Apelsin Freesh, galletas de avena;
- Souffle de queso de queso;
- Use galletas de leche;
- Gachas de arroz;
- Ensalada de zanahoria;
- Cocción y huevos.
Un almuerzo abundante en el menú de proteínas
Para el almuerzo, prepare estos platos:
- Sopa de verduras, carne;
- Pollo, pan;
- Verduras, carne de res;
- Salmón rosa, espárragos;
- Rice marrón, Türkiye;
- Espárragos, filetes de pollo;
- Pan, pescado;
- Estofado de verduras y frijoles;
- carne de res, verduras, pan;
- Verduras, sopa sobre pan;
- Türkiye, estofado;
- caldo, verduras;
- Estofado de carne de res y verduras;
- Ternera, ensalada cubierta de pepino;
- Carne de ternera, vinagre;
- Sopa de pescado, un plato de verduras;
- chucrut, carne de res;
- Sopa de pollo, apio;
- huevos, sopa de pavo, brócoli;
- Cacerola de cuajada, carne de res, ensalada de verduras;
- Ensalada, sopa en verduras;
- Calabacín, hierbas, albóndigas de carne;
- Sopa de pescado, huevos;
- guiso;
- Repollo guisado, carne de ternera;
- tomates, türkiye, trigo sarraceno;
- Ensalada de verduras, sopa y fotos;
- Pescado a la parrilla, berenjena guisada;
- Mariscos, ensalada de verduras;
- Estofado de verduras, orejas de Türkiye.
Bocadillos para la dieta de proteínas
Para los bocadillos de la tarde, elija lo siguiente:
- Manzanas horneadas;
- requesón;
- frijoles;
- Pez bajo en grasa;
- yogur;
- Kefir y queso;
- requesón;
- leche;
- Ryazhenka;
- Apple Freeman;
- Huevos de hervir;
- Souffle de queso de queso;
- Naranja, tarta de queso;
- Yogurt griego;
- Use leche, huevos y café;
- Galletas de avena, leche;
- vinagre
- manzana;
- Té verde y tarta de queso;
- naranja.
Opciones de cena ligera en la dieta de proteínas
Para la comida de la noche, por favor tome:
- Ensalada de verduras, pescado;
- Ensalada de repollo, carne de res;
- Verduras y pescado;
- Ensalada de verduras, carne de res;
- Türkiye, verduras;
- Cocine el cordero;
- pez mar;
- Kéfir
- Sopa de verduras;
- Pez con hierbas;
- Ensalada de huevo;
- Cazuela de cuajada;
- Pollo, cebolla;
- pepino, salmón;
- Senos, verduras;
- Pescado y albóndigas, verduras;
- Manzanas horneadas, pastel de queso;
- Pepino, carne hervida;
- Filete de pescado;
- Tortilla, coliflor;
- carne de res, salsa de tomate;
- Mariscos, frijoles;
- Ternera, zanahorias, repollo;
- Filete de pollo.
También se recomienda obtener una taza de kéfir por la noche.
Deje suavemente la dieta de proteínas y reconstruya gradualmente la dieta. Hoy en día, también hay una dieta de frutas blancas, una dieta semanal de proteínas y verduras, y una dieta de toxina proteica suave no es popular hoy en día. Si te gusta la nutrición de proteínas, prueba la dieta de Ducan y la dieta Robert Atkins.